肌肉紧张通常可通过非药物干预（如拉伸、热敷）缓解，若持续超过3天或伴随疼痛，需排查病因。
- 急性肌肉紧张（突发运动后）：
运动后10分钟内进行静态拉伸（每个动作保持30秒），配合冷敷减轻炎症。避免立即按摩，可选择泡沫轴放松紧张肌群。
- 慢性肌肉紧张（长期姿势不良）：
调整坐姿/站姿，每30分钟起身活动5分钟。使用荞麦枕或记忆棉枕保持颈椎自然曲度，避免熬夜导致的肌肉代偿性紧张。
- 病理性肌肉紧张（伴随麻木/疼痛）：
如经上述处理无改善，需排查颈椎病、腰椎间盘突出等。特殊人群（孕妇、老年人）建议在康复师指导下进行弹力带训练。
- 特殊人群注意事项：
儿童避免剧烈按摩；糖尿病患者需控制拉伸力度防止皮肤损伤；高血压患者运动前测量血压，避免颈肩部过度拉伸。
