看电脑久了眼睛发痛，建议每用眼30分钟后休息5分钟，远眺放松，同时调整屏幕亮度与距离，保持环境湿度，必要时使用人工泪液缓解。
一、定时用眼休息
遵循20-20-20法则：每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒，减少睫状肌疲劳。长时间使用电子设备者，尤其需注意每小时强制休息，避免连续用眼超1.5小时。
二、调整用眼环境
屏幕亮度应与环境光匹配，避免强光直射或昏暗环境；屏幕中心略低于视线10-15°，距离保持50-70厘米。使用防蓝光眼镜可减少蓝光伤害，但需选择正规产品。
三、人工泪液辅助
眼睛干涩疼痛时，可使用无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）缓解，但需注意每日使用不超过4次，避免依赖。过敏性体质者慎用含药物成分的眼药水。
四、特殊人群注意
儿童、青少年需控制屏幕时间，每日累计不超过2小时，课间强制远眺；老年人若有老花眼，建议佩戴合适度数的老花镜，避免因视物模糊加重眼部负担。
五、日常护眼习惯
保持室内湿度40%-60%，避免空调或暖气直吹眼睛；饮食中增加富含叶黄素、维生素A的食物（如胡萝卜、蓝莓）；出现持续眼痛、视力下降时，及时就医排查干眼症或屈光不正。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
