雌激素低可通过富含植物雌激素的食物（如大豆及其制品）、富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄）、富含Omega-3脂肪酸的食物（如亚麻籽、核桃）、富含膳食纤维的食物（如全谷物、绿叶蔬菜）及优质蛋白质食物（如鱼类、豆类）调理，需长期坚持均衡饮食。
大豆及豆制品：大豆中含大豆异黄酮，具有弱雌激素活性，可调节体内雌激素水平。建议每日摄入50g左右大豆（如豆腐、豆浆），但需注意肾功能不全者应适量控制。
富含维生素D食物：维生素D缺乏可能影响雌激素合成，鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、牛奶等食物富含维生素D，每日建议摄入300-600IU维生素D（通过日照或食物补充），但过量补充可能导致高钙血症。
Omega-3脂肪酸来源：亚麻籽、核桃等食物中的Omega-3脂肪酸可改善内分泌环境，建议每周食用2-3次亚麻籽（约10g）或核桃（约20g），但对坚果过敏者需避免。
膳食纤维食物：全谷物、绿叶蔬菜等富含膳食纤维，可调节雌激素代谢，建议每日摄入25-30g膳食纤维，如燕麦、芹菜等，过量可能导致腹胀，需循序渐进增加摄入。
特殊人群注意：更年期女性、产后女性及卵巢功能减退者可优先通过上述食物调理；备孕女性需在医生指导下补充叶酸，糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，避免血糖波动影响内分泌。
