丰胸操的做法有扩胸运动、哑铃飞鸟、平板支撑、胸部拉伸等，胸部保养方法有选择合适内衣、做好胸部清洁按摩、改善不良生活习惯等。
一.丰胸操的做法
1.扩胸运动
站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后双臂向两侧平举至与肩同高，双手握拳，拳心相对，再缓慢向胸前靠拢，感受胸部肌肉收缩，停留3秒后恢复原位，每组15-20次，每天3组，能锻炼胸部肌肉，收紧胸部线条。
2.哑铃飞鸟
平躺于瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩实地面，双手各握一个轻重量哑铃，双臂弯曲，哑铃置于胸部两侧，然后缓慢将哑铃向上举起，双臂伸直，感受胸部肌肉发力，停留3秒后缓慢放下，每组12-15次，每天3组，能增强胸部肌肉弹性。
3.平板支撑
俯卧姿势，双手弯曲，肘部支撑于地面，与肩同宽，双脚并拢，身体呈一条直线，收紧核心和胸部肌肉，保持呼吸均匀，坚持30-60秒，每组1次，每天3组。平板支撑能锻炼全身肌肉，同时收紧胸部，避免胸部下垂。
4.胸部拉伸
站立姿势，双脚与肩同宽，双手交叉置于身后，缓慢向上抬起，感受胸部肌肉拉伸，停留15-20秒后恢复原位，每组1次，每天3组。拉伸能缓解胸部肌肉紧张，促进胸部血液循环，让胸部线条更挺拔。
二.胸部保养方法
1.选择合适内衣
选择尺码合适、材质舒适的内衣，避免穿过于宽松或过紧的内衣，过松无法支撑胸部，易导致下垂；过紧会压迫胸部，影响血液循环。每天穿戴内衣时间不宜过长，睡前及时脱下，让胸部得到充分放松。
2.做好胸部清洁按摩
每天用温水清洁胸部，避免使用刺激性的清洁产品，清洁后用干净的毛巾轻轻擦干。定期进行胸部按摩，用手掌顺时针轻柔按摩胸部，促进血液循环，滋养乳腺组织，增强胸部弹性，避免用力搔抓或按压。
3.改善不良生活习惯
保持正确的站姿和坐姿，避免含胸驼背，含胸会压迫胸部，导致胸部血液循环不畅，易引起胸部下垂、变形。避免长期熬夜、过度劳累，保证充足睡眠，饮食均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，滋养胸部。
