肌肉酸痛治疗需根据类型选择方法，急性酸痛（运动后1-2天内）可通过拉伸、冷敷缓解；延迟性酸痛（运动后24-72小时）建议温和运动、热敷促进恢复；慢性酸痛（持续超1周）需排查病因并针对性干预。
运动后急性肌肉酸痛：运动后30分钟内进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，可减少乳酸堆积；48小时内采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），缓解局部炎症反应。
运动后延迟性肌肉酸痛：48小时后改用热敷（40-45℃毛巾，每次20分钟）或温水浴，促进血液循环；进行低强度有氧运动（如散步），加速代谢废物排出。
慢性肌肉酸痛：若伴随关节僵硬、活动受限，需及时就医排查肌筋膜炎、神经压迫等问题；长期伏案工作者应调整姿势，每30分钟起身活动颈肩腰背。
特殊人群注意：孕妇避免剧烈运动，可选择孕期瑜伽；老年人优先温和拉伸，避免高强度康复训练；儿童运动后酸痛无需过度干预，日常补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）即可。
