肌肉拉伤主要因运动前热身不足、运动强度突增或动作不规范，导致肌肉纤维或肌腱过度拉伸或撕裂。
- 运动前准备不足：未充分进行动态拉伸（如高抬腿、弓步走），肌肉未激活至适宜状态，直接增加拉伤风险。尤其青少年生长发育期肌肉力量提升快但柔韧性不足，更需重视热身。
- 运动强度突变：突然进行超出体能范围的训练（如马拉松新手尝试长距离快跑），或短期内重复高负荷动作（如篮球连续暴扣），易使肌肉负荷远超耐受阈值。
- 动作技术错误：发力模式错误（如投掷时腰部代偿）、关节活动度不足（如深蹲膝盖内扣），导致局部肌肉承受异常应力。健身人群若缺乏专业指导，错误动作累积损伤风险显著升高。
- 肌肉疲劳与恢复不足：长期高强度训练后未充分休息，肌肉弹性下降、代谢废物堆积，再次运动时易因无法有效缓冲冲击力而拉伤。中老年人肌肉萎缩伴随力量下降，恢复能力减弱，同样需加强防护。
- 环境与装备因素：低温环境下肌肉黏滞性增加，灵活性降低；不合适的运动鞋或器械（如无缓冲的硬底鞋），会放大动作对肌肉的冲击。儿童青少年骨骼肌肉系统尚未成熟，运动场地硬度（如混凝土地面）和器械安全性直接影响拉伤概率。
