总是头痛需先明确类型，区分原发性（如紧张性、偏头痛）或继发性（如感染、外伤），持续超过15天/月或伴随呕吐、视力模糊需就医。
一、紧张性头痛
多因压力、颈椎劳损或睡眠不足，表现为双侧紧箍感。建议规律作息，避免长时间低头，可轻柔按摩太阳穴，必要时在医生指导下短期用非甾体抗炎药。
二、偏头痛
常单侧搏动性疼痛，伴恶心畏光。若发作频繁，需记录诱因（如食物、激素变化），急性发作可使用对症药物。女性经期前更易发作，可提前调整生活方式。
三、睡眠相关头痛
睡眠不足或过度嗜睡均可诱发，晨起后缓解。需保证7-9小时睡眠，避免熬夜或突然戒断咖啡因。睡前减少电子设备使用，改善睡眠质量。
四、特殊人群注意
儿童头痛需排除外伤或感染，避免自行用药；孕妇头痛可能与血压相关，需监测血压并咨询产科医生；老年人突发剧烈头痛可能提示脑血管问题，应及时医疗评估。
日常预防：减少酒精、味精摄入，坚持规律运动，保持情绪稳定。若头痛类型改变或伴随其他症状，应尽快至正规医疗机构明确诊断。
