淡斑可适当补充维生素C、维生素E、维生素A及B族维生素。其中，维生素C参与胶原蛋白合成并抑制黑色素生成，维生素E抗氧化，维生素A调节表皮代谢，B族维生素促进皮肤修复。
维生素C
维生素C是公认的淡斑营养素，通过抑制酪氨酸酶活性减少黑色素生成，同时促进胶原蛋白合成。新鲜蔬果如柑橘、猕猴桃、青椒富含维生素C，每日建议摄入量100~200mg，特殊人群如孕妇需遵医嘱调整剂量。
维生素E
维生素E为脂溶性抗氧化剂，可清除自由基减少紫外线损伤，与维生素C协同增强淡斑效果。坚果、植物油、豆类中含量丰富，每日推荐摄入量14mg，过量可能增加出血风险，不建议长期超量服用。
维生素A
维生素A及其衍生物（如视黄醇）可调节表皮细胞更新，改善色素沉着。动物肝脏、胡萝卜（含β-胡萝卜素转化为维生素A）是优质来源，过量可能导致中毒，每日摄入量建议男性800μg、女性700μg。
维生素B族
维生素B2、B6参与皮肤新陈代谢，B12辅助神经功能调节，间接改善皮肤状态。全谷物、瘦肉、蛋类中含量较高，素食者需注意搭配强化食品，避免因缺乏导致脂溢性皮炎加重色素沉着。
特殊人群提示
孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者补充前建议咨询医生，避免与抗凝药物（如华法林）同时服用影响代谢。儿童应通过均衡饮食获取，避免单独服用营养补充剂。
