脱水后应立即通过口服补液（如温水、淡盐水或口服补液盐）快速补充水分，同时停止导致脱水的因素（如剧烈运动、高热），轻度脱水可在1-2小时内缓解，重度脱水需及时就医。
轻度脱水（成人）
轻度脱水表现为口渴、尿量减少（颜色加深至深黄），可优先饮用温开水或淡盐水，每1-2小时补充100-200ml，避免一次性大量饮水引发不适。同时暂停剧烈运动，适当休息，观察症状是否缓解。
中度脱水（成人）
中度脱水伴随口干、头晕、乏力、尿量明显减少（呈深茶色），应立即口服补液盐（需遵说明书使用），每次500ml，每15-30分钟补充一次，同时记录尿量及症状变化，若2-3小时无改善需就医。
儿童脱水
婴幼儿脱水需警惕尿量显著减少（4-6小时无尿）、口唇干燥、哭时无泪等，优先选择口服补液盐Ⅲ，按体重计算剂量（如1-10kg儿童每次50-100ml），少量多次喂服，避免使用普通果汁或糖水，若持续呕吐或精神萎靡需立即送医。
特殊人群
老年人脱水风险更高，需注意监测每日尿量（维持1500-2000ml），避免因担心夜尿减少饮水；糖尿病患者脱水可能引发高渗状态，应优先饮用温水，必要时联系医生调整用药；发热患者每小时饮水100-150ml，同时配合物理降温。
预防脱水
高温环境或运动时每15-20分钟补水100ml，避免空腹大量饮用冰水；长期腹泻或呕吐需及时就医，必要时通过静脉补液纠正电解质紊乱。
