备孕前女性需提前3个月开始调整饮食,重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素,同时控制体重在健康范围。
补充叶酸:每日摄入400-800微克叶酸,可降低胎儿神经管畸形风险,深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。
优质蛋白摄入:鱼类、禽肉、蛋类、奶制品及豆制品提供必需氨基酸,建议每日摄入100-150克,有助于卵子质量提升。
铁与维生素补充:动物肝脏、红肉富含铁元素,搭配富含维生素C的蔬果促进吸收;维生素D通过日照或鱼类摄入,维持骨骼健康及免疫功能。
控制体重:BMI维持在18.5~24.9之间,过瘦或肥胖均可能影响内分泌及受孕率,建议通过均衡饮食与适度运动实现健康体重管理。
特殊人群提示:糖尿病患者需在医生指导下控制碳水化合物摄入,素食者应额外补充维生素B12及铁剂,确保营养全面。
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