得了便秘可通过增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）、每日摄入2000~2500ml水、规律运动（如快走30分钟/天）改善，必要时可在医生指导下使用渗透性或容积性缓泻剂。
增加膳食纤维摄入：燕麦、芹菜、苹果（带皮）等富含可溶性与不可溶性纤维，每日建议摄入25~30g，可溶性纤维可软化粪便，不可溶性纤维促进肠道蠕动。
水分补充：晨起空腹饮用300ml温水，日常分次饮水，避免一次大量饮用，脱水会导致粪便干结，尤其老年人需注意夜间补水。
运动干预：久坐人群每小时起身活动5分钟，可选择快走、瑜伽等低强度运动，促进肠道肌肉收缩，每天运动30分钟以上效果更佳。
特殊人群注意：孕妇便秘可增加西梅汁摄入（每日100ml），糖尿病患者需选择低糖水果；儿童便秘优先通过饮食调整，避免滥用泻药；老年人可增加酸奶摄入（含益生菌）调节肠道菌群。
药物使用原则：优先非药物干预，仅在生活方式调整无效时使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶），肝肾功能不全者需遵医嘱用药。
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