掉头发严重需分情况调理，短期压力或营养失衡可通过3个月内调整恢复，长期脱发需结合病因干预。
1. 压力性脱发：需减少焦虑源，规律作息（保证7~8小时睡眠），可尝试正念冥想等放松训练。避免过度牵拉头发（如高马尾、编发），女性尤其注意产后激素波动期需加强蛋白质摄入（如鱼类、豆类）。
2. 营养性脱发：优先补充铁（动物肝脏、菠菜）、维生素D（晒太阳或补充剂）及Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）。素食者需额外关注B族维生素（全谷物、蛋类）。每日蛋白质摄入建议男性1.2~1.6g/kg体重，女性1.1~1.5g/kg体重。
3. 脂溢性脱发：需减少高糖高脂饮食，保持头皮清洁（每周2~3次温和洗发）。男性可外用5%米诺地尔溶液，女性建议低浓度2%版本。避免频繁烫染，使用含酮康唑的药用洗剂可辅助改善毛囊环境。
4. 疾病相关脱发：甲状腺功能异常、斑秃等需先就医明确诊断。糖尿病患者需严格控糖，红斑狼疮患者需配合免疫抑制剂治疗。儿童若伴随发热、头皮红肿，需警惕真菌感染（如头癣），应及时至正规医疗机构排查。
特殊人群提示：孕妇产后脱发多为生理性，可在哺乳期后3~6个月自行缓解，期间避免剧烈节食；老年男性雄激素性脱发可在医生指导下使用非那雄胺类药物，女性慎用激素类药物。
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