肌肉拉伤后应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先非药物干预，轻度拉伤1~2周可恢复，中重度需专业评估。
一、轻度拉伤（Ⅰ度）
轻度拉伤仅肌肉轻微纤维损伤，表现为局部轻微疼痛和压痛。需立即停止活动，冰敷15~20分钟/次，每日3~4次，持续2~3天；使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢促进血液回流。24小时后可热敷，配合轻度拉伸，避免过早负重。
二、中度拉伤（Ⅱ度）
中度拉伤伴随肌肉部分撕裂，可见肿胀和淤青，活动受限。急性期（48小时内）严格休息，冰敷控制肿胀；48小时后可进行温和的康复训练，如渐进式关节活动度练习。需避免剧烈运动，必要时佩戴护具保护。
三、重度拉伤（Ⅲ度）
重度拉伤表现为肌肉完全撕裂，局部剧痛、肿胀明显或肢体畸形。需立即就医，可能需手术修复。康复周期较长（3~6个月），需遵循专业康复计划，逐步恢复肌肉力量和柔韧性。
四、特殊人群注意事项
儿童肌肉拉伤后恢复较快，但需避免过早剧烈活动，以防二次损伤；老年人肌肉质量下降，恢复时间延长，建议在医生指导下进行康复训练；孕妇应减少负重，优先采用轻柔的拉伸和物理治疗缓解不适。
