脚扭到后应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内优先非药物干预，必要时就医排查骨折或韧带撕裂。
急性期（48小时内）：立即停止活动，避免负重，伤后15~20分钟内冰敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），可用弹性绷带适度加压包扎，将伤肢抬高至心脏水平以上，减少肿胀和疼痛。
亚急性期（48~72小时后）：肿胀稳定后可适当热敷促进血液循环，配合轻柔的关节活动度训练，但需避免剧烈运动。高龄或有骨质疏松人群需特别注意，此类人群应缩短负重时间，避免二次损伤。
康复期（1~2周后）：逐渐增加负重和肌力训练，如直腿抬高、踝泵运动，恢复期间避免穿高跟鞋或硬底鞋。糖尿病患者应密切关注伤口愈合情况，必要时使用辅助器具保护关节。
特殊注意事项：若疼痛剧烈、活动受限或出现肢体畸形，需立即就医排除骨折或韧带断裂。儿童和青少年恢复较快，但仍需规范制动，避免习惯性扭伤。老年人恢复周期延长，建议在医生指导下进行康复训练。
