孕妇早期（孕1-12周）可优先选择低升糖指数、富含叶酸及维生素C的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、樱桃等。这些水果能补充营养、缓解孕吐，且多数含糖量适中，不易引起血糖波动。
一、富含叶酸的水果
蓝莓、草莓等浆果类水果叶酸含量较高，叶酸对胎儿神经管发育至关重要。建议每日摄入100-200克，可直接食用或加入酸奶。
二、缓解孕吐的水果
橙子、柠檬等柑橘类水果含天然果酸，可促进食欲、缓解恶心。建议每天1个中等大小橙子，或用温水冲泡柠檬汁饮用。
三、控糖友好的水果
苹果、梨等低GI水果升糖指数低，适合担心体重增长的孕妇。每日推荐量200-350克，可分2-3次食用，避免空腹吃。
四、特殊情况注意
有妊娠糖尿病史的孕妇需严格控制总量，优先选择草莓、柚子等低糖水果；脾胃虚寒者避免过量食用梨、西瓜等寒性水果。
