预防近视需从环境、行为、营养三方面综合干预，关键在控制连续用眼时长、增加户外活动、改善用眼环境。
一、控制用眼时长与强度
儿童青少年每用眼20分钟，需远眺6米外物体20秒，单次连续用眼不超过40分钟。成年人每30分钟起身活动，避免长时间近距离工作或电子设备使用。
二、增加户外活动时间
每日累计户外活动≥2小时，课间、周末优先选择户外远眺，自然光可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。
三、优化用眼环境
读写时保持33厘米距离，光线充足但避免直射，使用符合人体工学的桌椅，屏幕高度与视线平齐，电子设备亮度调至与环境光一致。
四、特殊人群注意事项
高度近视家族史者，建议6月龄起定期检查视力；早产儿、低体重儿需更早干预；孕妇补充维生素A、叶黄素，减少孕期营养不良风险。
五、营养与生活方式
均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、鱼类；保证每日8小时睡眠，避免熬夜加重眼疲劳。
