治疗失眠的方法包括非药物干预和药物干预，非药物干预为一线选择，尤其适用于慢性失眠患者。
一、认知行为疗法
通过调整睡眠相关认知和行为习惯改善睡眠，包括刺激控制训练（仅床用于睡眠）、睡眠限制疗法（限制卧床时间）、放松训练（如渐进性肌肉放松）等，长期效果优于药物。
二、生活方式调整
建立规律作息，固定就寝和起床时间，避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），睡前1小时避免咖啡因、酒精摄入，保持卧室环境黑暗、安静、凉爽，适当运动（如每天30分钟有氧运动）但避免睡前3小时内剧烈运动。
三、褪黑素补充
适用于短期失眠（如倒时差）或老年人群，褪黑素受体部分激动剂（需遵医嘱使用）；特殊人群如孕妇、哺乳期女性、儿童（6岁以下不建议使用），使用前应咨询医生。
四、药物治疗
短期失眠可短期使用苯二氮?类或非苯二氮?类镇静催眠药（如佐匹克隆），长期用药需谨慎（可能产生依赖）；老年失眠患者应优先非药物干预，避免使用强效镇静药物。
