扭伤腰怎么办？
腰部扭伤后，应立即停止活动并卧床休息1~2天，期间采用冰敷、加压包扎和抬高患肢（RICE原则）缓解症状，若疼痛持续或加重需及时就医。
轻度扭伤（仅局部轻微疼痛）
仅肌肉或韧带轻微拉伤，无活动受限。可在48小时内冰敷患处，每次15~20分钟，每日3~4次；48小时后热敷促进血液循环。避免弯腰、扭转等动作，可佩戴护腰保护。
中度扭伤（疼痛明显伴活动受限）
伴随腰部活动时疼痛加剧，可能有肌肉痉挛。需卧床休息，避免负重，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。恢复期进行轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练。
重度扭伤（剧痛、无法站立或伴随神经症状）
可能涉及韧带撕裂或椎间盘损伤，需立即就医。若出现下肢麻木、大小便失禁等症状，提示神经受压，应尽快前往正规医疗机构就诊，避免延误治疗。
特殊人群注意事项
老年人因骨质疏松风险高，扭伤后需警惕骨折可能，建议尽早就医；孕妇腰部负担重，应避免自行处理，及时联系产科医生或骨科医生；儿童腰部柔韧性好，但仍需避免剧烈运动，轻微扭伤可先冷敷观察，持续不适需就医。
