刚怀孕（孕早期）饮食以均衡、营养补充为核心，需增加叶酸、优质蛋白及铁的摄入，同时避免生食、高糖高脂食物。
一、基础营养需求
孕早期胚胎发育关键期，需保证每日摄入足量叶酸（0.4mg-0.8mg），推荐深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂。蛋白质摄入增至每日70-85g，优选瘦肉、鱼类、鸡蛋等。
二、关键营养素补充
铁元素需求提升至每日20mg，红肉（猪牛羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）及菠菜等富含铁，建议搭配维生素C食物（如橙子、番茄）促进吸收。
三、特殊注意事项
有孕吐反应时，可少食多餐，选择苏打饼干、烤面包等易消化食物；避免生食（如刺身、溏心蛋）及未经消毒的奶制品，降低感染风险。
四、饮食禁忌
严格限制高糖（蛋糕、奶茶）、高反式脂肪（油炸食品）摄入，避免过量咖啡因（每日≤200mg）及酒精，减少流产风险。
五、个体差异调整
若有过敏史或基础疾病，需在医生指导下调整食谱；素食者需额外关注维生素B12及铁的补充，必要时咨询营养师制定个性化方案。
