天然食物中维生素D含量普遍较低，部分海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蘑菇（晒干或紫外线照射后）、强化食品（如牛奶、橙汁）是主要来源，日常需结合日照和补充剂获取。
- 海鱼及鱼类制品：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等富含维生素D，每周食用1-2次可辅助补充，深海鱼中以脂肪含量高的品种含量更优，适合饮食均衡人群。
- 蘑菇类：食用晒干或经紫外线照射的蘑菇，维生素D含量显著增加，素食者可将其作为重要来源，建议搭配橄榄油烹饪以促进吸收。
- 强化食品：部分牛奶、酸奶、橙汁、谷物等经过维生素D强化，适合日常快速补充，查看食品标签可识别强化产品，特殊人群如老年人可优先选择。
- 其他来源：蛋黄、动物肝脏中含有少量维生素D，日常适量食用可辅助摄入，婴幼儿、孕妇等特殊人群需结合专业指导，避免过量风险。
特殊人群提示：婴幼儿应在医生指导下补充维生素D制剂，孕妇及哺乳期女性需关注日照时长；老年人因皮肤合成能力下降，建议定期检测并调整饮食结构。
