减肥期间蛋白质摄入不足时，应优先通过天然食物补充，必要时在医生指导下使用营养补充剂。
一、优先选择优质蛋白食物
增加鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品等摄入，如每天1个鸡蛋、100g鱼虾或瘦肉，可满足基础需求。
二、调整饮食结构
将主食替换为全谷物，每餐搭配1拳蛋白质食物，如早餐加1勺蛋白粉（若耐受），午餐晚餐各100g肉类。
三、特殊人群注意事项
老年人需控制总量，避免加重肾脏负担；糖尿病患者选择低GI蛋白，如鸡胸肉、豆类；儿童青少年需保证生长发育，每日蛋白质增至1.2~1.5g/kg体重。
四、补充剂使用建议
选择乳清蛋白或大豆蛋白，随餐服用，避免空腹。肾功能不全者需咨询医生后使用。
五、监测与调整
每周称重1次，若体重下降停滞或肌肉流失，增加蛋白质至1.6g/kg体重，同时结合力量训练。
