高血压血脂高人群应优先选择低盐低脂饮食，增加新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白摄入，控制精制糖与反式脂肪，每日盐摄入<5克，总脂肪占比<30%。
1. 主食选择：以全谷物为主，如燕麦、糙米、玉米，富含膳食纤维，可降低血脂，建议占每日主食量的1/2~2/3。
2. 蛋白质来源：优选鱼类（如三文鱼、沙丁鱼含Omega-3）、豆类、低脂奶制品，每周吃2~3次深海鱼，有助于调节血脂。
3. 蔬菜与水果：每日蔬菜500克以上，深色蔬菜占比1/2，如菠菜、西兰花；水果200~350克，以苹果、蓝莓等低升糖指数为宜。
4. 脂肪摄入：减少动物内脏、油炸食品，用橄榄油、亚麻籽油替代黄油，坚果每日一小把（约20克），避免过量。
5. 特殊人群提示：糖尿病患者需控制碳水总量，优先低GI食物；老年人群注意少食多餐，避免过饱；合并肾病者需在医生指导下调整蛋白质与钾的摄入。
