预防糖尿病需综合控制体重、饮食、运动与血糖监测。超重者减重5%~10%可降低风险，每日热量摄入控制在基础代谢率+日常活动量范围内，碳水化合物占比50%~60%，优先全谷物与膳食纤维。每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练。高危人群（有家族史、高血压、血脂异常者）每年检测空腹血糖与糖化血红蛋白。
饮食干预：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加蔬菜（每日≥300克）、低糖水果（如苹果、蓝莓）摄入，控制红肉（每日≤100克），适量摄入坚果（每周≤50克）。烹饪方式以蒸、煮为主，避免油炸。
运动管理：久坐人群每30分钟起身活动，选择步行、骑车等便捷运动，运动中保持心率在（220-年龄）×60%~70%。儿童青少年每日累计运动≥60分钟，避免长时间使用电子产品。
体重控制：BMI维持在18.5~23.9，腰围男性＜90厘米、女性＜85厘米。孕妇需定期监测血糖，产后42天复查，预防妊娠糖尿病转化为2型糖尿病。
血糖监测：糖尿病前期（空腹血糖6.1~6.9mmol/L或餐后2小时7.8~11.0mmol/L）人群每3~6个月复查，有糖尿病家族史者建议每年检测。
特殊人群：老年患者避免过度节食，防止营养不良；糖尿病肾病患者需控制蛋白质摄入总量；儿童青少年需家长监督饮食与运动习惯，避免肥胖。
