腰疼治疗需根据病因分阶段处理：急性疼痛（<2周）以药物缓解症状为主，慢性疼痛（>3个月）需结合康复训练。急性期可短期使用非甾体抗炎药，慢性期优先物理治疗与生活方式调整。缓解期应坚持核心肌群训练，避免久坐久站，控制体重以减轻腰椎负荷。
1. 急性腰疼（突然发作，持续<2周）
多由肌肉拉伤或椎间盘突出急性发作引起，需卧床休息1-2天后逐渐恢复活动，避免长期卧床导致肌肉萎缩。可短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时配合冷敷减轻炎症反应。
2. 慢性腰疼（持续>3个月）
需综合康复治疗，包括核心肌群训练（如平板支撑）、物理治疗（如超声波、牵引）及职业姿势调整。肥胖者需减重，避免加重腰椎负担。
3. 特殊人群注意事项
孕妇因激素变化易腰疼，建议使用孕妇专用护腰枕，避免弯腰提重物；老年人需排查骨质疏松性骨折风险，可补充维生素D与钙剂；儿童腰疼多与姿势不良有关，需纠正坐姿并加强腰背肌锻炼。
4. 预防复发策略
日常保持正确坐姿，每30分钟起身活动；选择中等硬度床垫，避免过软或过硬；避免突然扭转腰部动作，运动前充分热身。
