我总失眠怎么办啊？ 长期失眠（持续2周以上）需优先排查心理、生理因素，结合非药物干预（如认知行为疗法、生活方式调整），必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
心理压力型失眠：焦虑、抑郁是主因，需通过正念冥想、呼吸训练缓解情绪，睡前1小时远离电子设备，避免情绪性内容刺激。
生活节律紊乱型失眠：熬夜、倒班等打乱生物钟，需固定作息（如23点前入睡），白天适度运动（如30分钟快走），减少咖啡因摄入。
躯体疾病相关失眠：疼痛、呼吸暂停综合征等需先治疗原发病，老年人若伴随夜间多尿，可睡前限制饮水，避免频繁起夜。
特殊人群注意：孕妇失眠需避免药物，可尝试温水泡脚；儿童（＜6岁）失眠优先调整睡眠环境，避免强光、噪音；慢性病患者用药期间失眠，应咨询主治医生调整方案。
