降三高（高血压、高血脂、高血糖）可选择富含膳食纤维、钾、果胶及低升糖指数（GI）的水果，如苹果、蓝莓、柚子、猕猴桃、山楂等。
苹果：富含果胶和类黄酮，果胶可结合胆固醇，降低血液黏稠度，建议每日1个（中等大小），可带皮食用。
蓝莓：含花青素和膳食纤维，有助于改善胰岛素敏感性，延缓餐后血糖上升，建议每日50-80克，直接食用或加入酸奶。
柚子：钾含量高，能辅助调节血压，且GI值低（约25），适合糖尿病患者，每日200克左右为宜，避免与降压药同服间隔太短。
猕猴桃：维生素C和膳食纤维丰富，可改善血脂代谢，建议每日1个，脾胃虚寒者少量食用，避免空腹。
山楂：含山楂酸，可辅助调节血脂，建议泡水或少量生食，胃酸过多者慎食，糖尿病患者需控制量。
特殊人群提示：糖尿病患者优先选择GI<55的水果，如苹果、梨，每日总量控制在200克以内；高血压患者可多吃高钾水果（如柚子、香蕉），但需注意肾功能情况；高血脂患者可适量食用山楂、蓝莓，避免高糖水果（如荔枝、芒果）。
