腿肌扭伤后快速恢复需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），配合适当康复训练，轻度扭伤通常7~10天可缓解，严重者需2~4周。
休息制动：立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。青少年因活动量大需更长休息期，老年人肌肉力量弱易反复损伤，需更严格制动。
冰敷处理：受伤后48小时内每2~3小时冰敷15~20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。糖尿病患者末梢循环差，冰敷时间缩短至10分钟并密切观察皮肤。
加压与抬高：用弹性绷带适度加压包扎，避免过紧影响血液循环。抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流，孕妇需注意体位避免影响子宫血液循环。
康复训练：疼痛缓解后逐步进行拉伸与肌力训练，如直腿抬高、踝泵运动。运动员或体力劳动者恢复后需加强核心肌群训练预防复发，儿童应在家长监护下进行低强度训练。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，避免长期使用。对乙酰氨基酚适用于胃功能不佳者，儿童需按年龄调整剂量，肝肾功能不全者慎用。
特殊人群提示：老年人恢复期间需防跌倒，可使用助行器；妊娠期女性避免使用非甾体抗炎药，优先采用物理治疗；糖尿病患者需严格控制血糖，避免感染风险。
