便秘可通过非药物干预（如饮食调整、运动）改善，若持续超过2周或伴随腹痛等症状，需就医排查器质性问题。
饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和水分摄入，每日饮水量建议1500~2000毫升，避免过量摄入辛辣、油炸食品。
规律运动：成人每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），儿童可通过游戏、爬楼梯等增加活动量，促进肠道蠕动。
生活习惯：养成定时排便习惯，避免久坐，如厕时保持专注（不看手机），排便时间控制在5~10分钟内，减少腹压增高风险。
特殊人群提示：老年人需注意避免因行动不便导致排便延迟，糖尿病患者应监测血糖波动对肠道的影响，孕妇可在医生指导下进行轻柔腹部按摩。
药物干预：优先选择渗透性泻药（如乳果糖），儿童及哺乳期女性慎用刺激性泻药，用药需遵医嘱，避免长期依赖。
