富含维生素B2的食物主要包括动物性食物和植物性食物。动物性食物中，肝脏、蛋类、奶类含量较高；植物性食物中，绿叶蔬菜、豆类等是良好来源。
一、动物性食物来源
动物肝脏（如猪肝、鸡肝）是维生素B2的优质来源，每100克猪肝约含2.08毫克维生素B2，鸡蛋（尤其是蛋黄）每100克含0.31毫克，牛奶每100毫升含0.14毫克。
二、植物性食物来源
绿叶蔬菜如菠菜、油菜，每100克菠菜含0.11毫克；豆类如黄豆每100克含0.25毫克，蘑菇类（如香菇）每100克含0.11毫克。坚果（如杏仁）每100克含0.57毫克，可作为日常补充选择。
三、特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性对维生素B2需求增加，可适当增加奶制品、瘦肉摄入；素食者需注意搭配豆类、绿叶菜，必要时咨询营养师；老年人消化吸收功能减弱，建议均衡饮食，必要时在医生指导下补充复合维生素。
四、日常补充建议
日常饮食中，建议每周食用1-2次动物肝脏（每次50克左右），每日摄入300毫升牛奶、1个鸡蛋，搭配200克绿叶蔬菜，可有效满足维生素B2需求。避免过度加工食品，以保留食物天然营养成分。
