经期心情烦躁可通过非药物干预（如规律作息、适度运动）、情绪调节（如冥想、社交支持）、营养调整（补充镁、维生素B6）及必要时药物（如短效避孕药）缓解。
规律作息与运动调节：保持7~8小时睡眠，避免熬夜；每日进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进内啡肽分泌，改善情绪。
情绪管理技巧：采用深呼吸、正念冥想等放松训练；与亲友倾诉或参与兴趣活动，转移注意力，减少焦虑感。
营养补充建议：经期前1周增加富含镁（如深绿色蔬菜）、维生素B6（如香蕉）的食物，减少咖啡因和高糖摄入，稳定神经递质。
特殊人群注意：青春期女性可通过规律作息和运动改善；育龄期女性若症状严重，可在医生指导下短期使用短效避孕药调节激素；更年期女性建议优先非药物干预，必要时就医评估。
