减肥期间补充蛋白质应遵循每日1.2~2.0g/kg体重的范围，优先选择低脂高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆制品等。
1. 日常饮食补充： 每餐保证优质蛋白摄入，如早餐加鸡蛋或无糖酸奶，午餐搭配瘦肉，晚餐以鱼类或豆腐为主。
2. 运动后补充： 运动后30分钟内补充蛋白质，帮助肌肉修复，可选择乳清蛋白粉或水煮蛋，避免过量导致消化负担。
3. 特殊人群调整： 老年人建议增加至1.5~2.0g/kg，肾病患者需遵医嘱控制总量；青少年可适当提高至1.5g/kg，满足生长发育需求。
4. 注意事项： 避免单一依赖高蛋白食物，需搭配膳食纤维和健康脂肪；肾功能不全者应优先咨询医生调整摄入量，确保无代谢负担。
