脚扭到筋后，急性期（48小时内）应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时后可适当热敷促进恢复，若疼痛持续超过3天或出现肿胀加重，需及时就医。
急性期（48小时内）处理：立即停止活动并休息，避免负重行走；冰敷15-20分钟，每日3-4次，可减轻肿胀和疼痛；用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
恢复期（48小时后）处理：可改用热敷或温水泡脚，每次15-20分钟，加速局部血液循环；适当进行轻度的关节活动，避免过度拉伸，以不引起疼痛为限。
特殊人群注意事项：儿童和青少年骨骼发育未完全，恢复期间需避免剧烈运动，建议在医生指导下进行康复训练；老年人关节灵活性下降，扭筋后易合并骨质疏松或关节炎，应尽早就诊排查潜在问题。
药物使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意避免长期使用；不建议儿童使用口服止痛药，优先通过物理方法缓解不适。
预防措施：日常运动前充分热身，选择合适的鞋具，避免在湿滑或不平坦的地面行走，以降低扭筋风险。
