跑步后肌肉酸痛通常可通过休息、拉伸、冷敷/热敷及药物辅助缓解，急性酸痛（运动后即刻）与延迟性酸痛（运动后24-72小时）处理策略不同。
运动后即刻急性酸痛：需立即停止运动，轻柔拉伸酸痛部位5-10分钟，可采用冷敷（15-20分钟）减轻局部炎症反应，心率较快者可缓慢步行至恢复静息状态，避免因乳酸堆积加重不适。
延迟性肌肉酸痛（DOMS）：72小时内以静态拉伸为主，每次拉伸保持20-30秒，搭配泡沫轴滚动放松紧张肌群，促进血液循环；72小时后可采用热敷（40℃左右毛巾敷15分钟）加速代谢产物清除，日常增加蛋白质摄入（如鸡蛋、牛奶）帮助肌肉修复。
特殊人群注意：儿童青少年应控制运动强度，避免长时间单一动作导致肌肉过度疲劳；老年人若有慢性关节疾病，建议选择低冲击运动（如游泳、快走），酸痛持续超过7天或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排查肌肉拉伤或其他损伤。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免空腹服用，有胃肠道疾病者优先选择外用止痛贴剂。
