跑步后肌肉酸痛通常在运动后24-72小时内出现，可通过休息、拉伸、热敷、按摩和适当补水缓解。若酸痛持续超过一周或伴随肿胀、活动受限，需就医排查肌筋膜炎等问题。
急性延迟性酸痛（运动后1-3天）：主要因乳酸堆积，可通过运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质加速恢复，避免剧烈运动，采用低强度有氧运动促进血液循环。
慢性肌肉酸痛（长期训练不足）：多因肌肉力量失衡，建议制定渐进式训练计划，每周安排1-2次力量训练增强肌肉耐力，运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后静态拉伸放松。
特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼肌肉发育中，避免过度负重训练，每次跑步不超过体重的10%；老年人肌肉流失快，建议缩短单次跑步时间，选择平地慢跑，避免台阶等硬地面。
药物干预原则：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需在医生指导下使用，避免长期依赖。用药前需确认无过敏史，胃肠道敏感者优先选择外用止痛贴剂。
