23岁想再长高可尝试评估骨骺线、均衡营养摄入、适度纵向运动、保证充足睡眠、保持良好体态等方法。
1.评估骨骺线
先前往医院拍摄X线片，明确骨骺线是否闭合。如果未闭合，仍有长高可能；如果已闭合，自然长高空间有限，但可通过其他方式改善体态。
2.均衡营养摄入
保证每日摄入足量优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉；多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐；适当补充维生素D，可通过日晒或食用深海鱼类获取，促进钙吸收。
3.适度纵向运动
选择篮球、跳绳、游泳等运动，每周进行3-5次，每次30-45分钟，刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。
4.保证充足睡眠
每天23点前入睡，保证7-9小时高质量睡眠，深度睡眠时生长激素分泌旺盛，有助于身高增长。
5.保持良好体态
避免含胸驼背，保持正确坐姿和站姿，可进行瑜伽等伸展运动改善脊柱柔韧性，视觉上增加身高。
