运动后小腿肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）通常在运动后24~72小时出现，可通过非药物干预为主的综合措施缓解，如休息、拉伸、热敷等，必要时可短期使用非甾体抗炎药。
1. 休息与恢复：运动后1~2天内避免剧烈运动，选择低强度活动如散步，促进血液循环，减少肌肉负担。长期缺乏运动者运动后酸痛更明显，需逐步增加运动强度。
2. 物理治疗：运动后48小时内冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进代谢。拉伸小腿肌肉（如靠墙弓步拉伸），每次保持20~30秒，重复3组，缓解肌肉紧张。
3. 药物辅助：若疼痛影响活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但避免长期使用。孕妇、哺乳期女性及儿童（12岁以下）慎用，用药前咨询医生。
4. 特殊人群注意：糖尿病患者运动后需监测血糖，预防低血糖；老年人肌肉力量弱，建议缩短运动时长，避免突然增加运动量。运动前充分热身可降低酸痛风险。
5. 营养支持：适量补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）帮助肌肉修复，多喝水促进代谢废物排出。运动后30分钟内补充碳水化合物，维持血糖稳定。
