褪黑素主要作用于调节昼夜节律，帮助改善睡眠质量，尤其适用于倒时差、失眠等情况。
调节睡眠节律：褪黑素能缩短入睡时间，增加深度睡眠时长，对倒时差、熬夜等导致的睡眠紊乱有效。老年人自然分泌减少，适量补充可改善睡眠连续性。
改善昼夜节律：对轮班工作者、时差反应者有调节作用，可缓解白天疲劳、夜间兴奋的状态。青少年若因学习压力导致生物钟紊乱，补充褪黑素需谨慎，优先调整作息。
辅助健康管理：研究表明，褪黑素可能辅助改善轻度认知障碍、偏头痛等，但需在医生指导下使用。孕妇、哺乳期女性及癫痫患者应避免自行服用。
特殊人群注意：儿童长期使用可能影响生长发育，建议优先非药物干预。糖尿病患者需监测血糖变化，肝肾功能不全者慎用。用药前应咨询医生，明确适用情况。
