身上来例假期间，建议饮用温水、温热的红糖姜茶（生姜量适中）、温牛奶及富含维生素C的水果煮水，避免生冷刺激性饮品。
经期基础补水与营养
经期应饮用温水或淡盐水，补充水分并维持电解质平衡。温水有助于缓解腹部不适，淡盐水可改善经前期水肿。
红糖姜茶的适宜饮用
红糖姜茶（生姜片2-3片煮水后加少量红糖）可促进血液循环，缓解经期腹痛，但需注意生姜量不宜过多，以免刺激胃肠道。
温性饮品与营养补充
温牛奶富含钙和色氨酸，有助于放松神经；红枣枸杞茶（红枣3-5颗、枸杞5g煮水）可补充铁元素，适合经量较多者。
特殊人群注意事项
- 经期量多者：可适量饮用温性饮品，避免红糖姜茶等活血饮品。
- 痛经明显者：饮用温牛奶或热敷腹部可缓解不适，必要时咨询医生使用非甾体抗炎药。
- 青少年女性：建议以温水、温牛奶为主，减少高糖饮品摄入，避免加重经期不适。
饮食禁忌
经期应避免饮用冰饮、咖啡、浓茶及辛辣刺激性食物，以免加重痛经或影响经量。
