来月经时缓解疼痛可通过非药物干预（如热敷、适度运动）和药物辅助（如非甾体抗炎药）。以下是具体策略：
一、非药物干预
热敷下腹部可放松子宫平滑肌，减少痉挛；适度进行瑜伽或散步等轻度运动，促进血液循环，缓解不适。避免久坐，定时变换姿势。
二、药物辅助
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬类药物，需注意避免空腹服用，有胃病或哮喘病史者慎用。
三、生活方式调整
经期前避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入；保证充足睡眠，避免熬夜，减轻身体应激反应。
四、特殊人群注意
青春期女性若疼痛剧烈，需排查是否有器质性病变；孕妇及哺乳期女性用药需咨询医生；老年女性绝经后出现经期疼痛，应及时就医。
五、心理调节
通过深呼吸、冥想等方式缓解焦虑情绪，心理压力减轻可改善疼痛感知。
