女人来月经时可以适当运动，尤其是在经量较少、无明显不适时，适度运动能缓解经期不适，但需避免剧烈运动和高强度训练。
经期可选择的运动类型：低强度有氧运动如散步、瑜伽、游泳等较为适宜，这些运动能促进血液循环，缓解经期腹胀和情绪低落。例如，每天30分钟的温和瑜伽可帮助放松肌肉，改善痛经症状。
经期应避免的运动：剧烈运动如跑步、跳跃、高强度健身操等可能加重盆腔充血，导致经量增多或痛经加剧。此外，腹部力量训练和倒立类动作也应尽量避免，以防影响子宫位置。
特殊人群注意事项：经期量多、痛经严重或患有妇科疾病（如子宫内膜异位症）的女性，需减少运动量，以休息为主。初潮后1-2年内的少女，若经期反应明显，也应适当降低运动强度，避免过度劳累。
运动前后的护理：运动前需做好热身，避免突然剧烈活动；运动后及时补充水分和蛋白质，保持身体能量。经期运动时若出现头晕、异常出血等情况，应立即停止并咨询医生。
