孕妇便秘可优先选择膳食纤维和水分含量高的水果，如西梅、苹果（带皮）、梨、火龙果、猕猴桃等，这些水果中的可溶性纤维和山梨醇等成分有助于促进肠道蠕动、软化粪便。
西梅及西梅制品（如西梅汁）中的膳食纤维和山梨醇对缓解便秘效果显著，临床研究显示其可缩短排便时间、增加排便频率，尤其适合孕中晚期便秘孕妇。
苹果（带皮）富含果胶和膳食纤维，果胶能吸收水分软化粪便，同时促进肠道菌群调节，且无明显副作用，适合孕期长期食用。
梨的水分和膳食纤维含量高，尤其适合燥热体质孕妇，其含有的山梨醇可轻度刺激肠道蠕动，但脾胃虚寒者需适量。
火龙果（红心/白心均可）中的水溶性膳食纤维和籽类可物理性刺激肠道，研究表明其对改善孕期便秘有效，建议每日1/2个即可，避免过量引起腹泻。
猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，其果胶能增加粪便体积，维生素C还能促进铁吸收，适合孕期营养补充与便秘改善结合使用，但对猕猴桃过敏者禁用。
孕期应避免高糖、高酸水果（如荔枝、菠萝），以防加重便秘或刺激肠胃；特殊情况（如妊娠糖尿病）需在医生指导下选择低糖水果，并搭配每日1500ml饮水、适量运动，必要时咨询产科医生或营养师。
