运动量过大导致小腿肌肉酸痛，通常在运动后12~48小时内出现，可通过休息、冷敷、拉伸、按摩及适度补水等非药物干预缓解，严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药。
急性酸痛（运动中/后24小时内）
运动中或刚结束时出现的酸痛，多因乳酸堆积，可立即停止运动，采用冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）减轻局部炎症反应，同时缓慢步行促进乳酸代谢。
延迟性酸痛（运动后24~72小时）
肌肉纤维微小损伤引发，需通过静态拉伸（每个动作保持20~30秒，重复2~3组）放松紧张肌群，配合泡沫轴滚动（每次10~15分钟）促进血液循环，加速组织修复。
慢性酸痛（持续超72小时或反复出现）
若伴随肿胀、活动受限，可能提示肌肉拉伤或过度疲劳，建议暂停高强度运动1~2周，期间可进行低强度有氧运动（如游泳、骑自行车）维持体能，同时补充蛋白质（如鸡蛋、低脂奶制品）和维生素C（如柑橘类水果）加速肌肉修复。
特殊人群注意事项
老年人及有慢性肌肉骨骼疾病史者，应缩短运动强度递增周期，避免突然增加运动量。儿童青少年处于生长发育期，运动后可适当补充钙（如牛奶、豆制品）和镁（如坚果、深绿色蔬菜），预防肌肉痉挛。孕妇需选择低冲击运动（如散步），运动后以轻柔按摩替代剧烈拉伸。
