运动量过大导致的肌肉酸痛，通常在运动后1~3天内出现，可通过休息、拉伸、冷敷或热敷等非药物方式缓解，严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药。
1. 急性延迟性肌肉酸痛（DOMS）的处理
运动后24~72小时内出现的酸痛，需立即停止高强度运动，进行10~15分钟静态拉伸，每个动作保持20~30秒，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 慢性肌肉疲劳的恢复
长期过度训练导致的持续酸痛，建议采用低强度有氧运动（如快走、游泳）促进乳酸代谢，同时补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和水分，加速肌肉修复。
3. 特殊人群的注意事项
儿童青少年应避免单次超过1小时高强度运动，运动后可进行5~10分钟泡沫轴放松；老年人建议选择太极拳等低冲击运动，运动后热敷15分钟，避免肌肉僵硬。
4. 药物使用的科学建议
若疼痛影响正常活动，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意12岁以下儿童慎用，胃溃疡患者需提前咨询药师。
5. 预防措施与长期管理
每周安排1~2天完全休息日，运动前进行动态热身（如高抬腿），运动后补充电解质饮料，逐步提升运动强度（每周增幅不超过10%），避免肌肉过度负荷。
