老年人适合进行低至中等强度、能改善心肺功能与肌肉力量的运动，如步行、太极拳、游泳等，每周3~5次，每次30~60分钟为宜。
步行：选择平坦路面，步速以不引起疲劳为宜，可搭配手杖辅助平衡，适合关节功能退化者，能增强下肢力量并改善血液循环。
太极拳：动作缓慢柔和，注重呼吸调节，可提升平衡能力与柔韧性，降低跌倒风险，适合患有高血压或关节炎的老年人。
游泳：水中浮力减轻关节压力，能全身性锻炼肌肉与心肺功能，建议在恒温泳池进行，避免水温过低引发不适。
力量训练：使用弹力带或轻量器械进行上肢、核心肌群锻炼，每周2~3次，每次20~30分钟，有助于预防肌肉流失与骨质疏松。
注意事项：运动前需进行5~10分钟热身，运动后拉伸5分钟；患有严重心脏病或骨关节疾病者，应在医生指导下调整运动方案。
