骨质增生需注意避免过度负重、控制体重、适度运动、科学护具及合理饮食，同时关注特殊人群（如老年人、肥胖者、糖尿病患者）的防护。
一、避免过度负重
长期弯腰、蹲跪或负重劳作易加速骨质增生进展，需避免此类动作，如需搬运重物，应采用正确姿势并借助工具分散压力。
二、控制体重
体重过大增加关节负担，加重骨质增生相关疼痛，建议通过均衡饮食与适度运动维持健康体重，减轻关节负荷。
三、适度运动
选择低冲击运动如游泳、散步、骑自行车等，增强关节周围肌肉力量，改善关节稳定性；避免剧烈运动如跑步、跳跃，减少关节磨损。
四、科学护具与保暖
关节疼痛时可使用弹性护膝或矫形鞋垫辅助支撑，注意保暖，避免受凉诱发或加重疼痛，尤其在寒冷季节或潮湿环境中。
五、合理饮食
增加钙、维生素D及蛋白质摄入，如牛奶、鱼类、豆制品等，有助于骨骼健康；减少高糖、高盐饮食，避免加剧炎症反应。
六、特殊人群注意事项
老年人应定期监测骨密度，预防骨质疏松；糖尿病患者需严格控制血糖，避免高血糖影响关节修复；肥胖者需在医生指导下科学减重，降低关节损伤风险。
