坚持运动能降血压,规律运动(每周≥150分钟中等强度有氧运动)可使收缩压降低4~9mmHg,对轻中度高血压效果显著。
运动类型上,有氧运动(如快走、游泳)降血压效果最佳,抗阻运动(如哑铃训练)辅助改善血管弹性。
运动强度需控制在最大心率的60%~70%,避免高强度运动导致血压骤升。
特殊人群中,老年高血压患者宜选择低冲击运动(如太极拳),合并冠心病者需在医生指导下进行,孕妇建议每日散步30分钟。
运动需循序渐进,每周增加5~10分钟运动时长,持续3个月以上可见稳定效果,同时配合低盐饮食和体重管理,效果更佳。