儿童补铁的食物主要包括动物性食物（如红肉、动物肝脏）、植物性食物（如菠菜、黑木耳）及强化食品（如铁强化米粉）。
动物性补铁食物：红肉（牛肉、羊肉）富含血红素铁，吸收率达15%-35%；动物肝脏（猪肝、鸡肝）铁含量高，但需每周1-2次适量食用（每次20-30克）。
植物性补铁食物：菠菜、黑木耳含非血红素铁，搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）可提升吸收率；坚果（核桃、杏仁）、豆类（黄豆、黑豆）也可作为辅助来源。
铁强化食品：婴幼儿可选择铁强化米粉、配方奶，需注意查看营养标签，优先选择高铁含量产品。
特殊人群提示：早产儿、低体重儿需在医生指导下提前补铁；服用钙剂、茶类可能影响铁吸收，建议与补铁食物间隔2小时以上。
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