睡前1-2小时可选择含色氨酸、镁、褪黑素的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，避免高糖高脂食物。
含色氨酸食物：牛奶、酸奶、鱼类（如三文鱼）富含色氨酸，促进血清素合成，帮助放松神经。建议选择低脂乳制品，避免过量脂肪影响消化。
含镁食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁）中的镁元素可缓解肌肉紧张。晚餐后可适量食用，注意控制坚果量以避免热量超标。
助眠成分食物：燕麦含β-葡聚糖，香蕉含钾和镁，樱桃含天然褪黑素。可将燕麦煮成粥，搭配香蕉片食用，形成复合助眠效果。
特殊人群提示：糖尿病患者避免高糖水果，可选择蓝莓等低糖浆果；肾功能不全者需控制蛋白质摄入，优先低脂牛奶；孕妇可少量食用杏仁补充镁，但需确保无过敏史。
禁忌食物：睡前2小时避免咖啡、浓茶、巧克力及辛辣食物，这些成分可能刺激神经，导致入睡困难。晚餐宜清淡，避免过量摄入影响睡眠周期。
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