腹部肌肉拉伤后，通常需遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高），轻度拉伤约1~2周可缓解，严重拉伤可能需数周恢复。
1. 休息制动：受伤后立即停止活动，避免加重损伤。运动爱好者或长期体力工作者需暂停相关活动，直至疼痛基本消失。老年人因肌肉力量减弱，恢复时间可能延长，建议更严格休息。
2. 冰敷处理：受伤48小时内，每次冰敷15~20分钟，每日3~4次，使用毛巾包裹冰袋避免冻伤。糖尿病患者需注意皮肤状况，避免低温刺激引发不适。
3. 加压与抬高：用弹性绷带适度加压包扎患处，减轻肿胀。休息时将受伤部位抬高至高于心脏水平，促进血液回流。孕妇因腹部压力增加，包扎时需注意力度，避免影响血液循环。
4. 药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬类药物。儿童及孕妇需在医生指导下用药，避免自行服用。
5. 康复锻炼：疼痛缓解后，逐步进行轻柔拉伸和力量训练，增强肌肉韧性。康复期应避免突然剧烈运动，逐步恢复日常活动。
6. 特殊人群注意：运动员、老年人及慢性病患者恢复期间需更谨慎，建议在专业康复师指导下进行。若疼痛持续超过两周或出现肿胀加重、活动受限，应及时就医检查。
