训练后的肌肉酸痛可分为急性延迟性酸痛（DOMS）和慢性劳损性酸痛。DOMS通常在运动后12~48小时出现，持续2~7天；慢性酸痛多因过度训练或姿势不当，需针对性调整。
急性延迟性肌肉酸痛（DOMS）：
可通过轻度拉伸、泡沫轴放松或低强度有氧运动缓解，如散步、游泳，促进血液循环加速恢复。补充蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉，避免过度节食。
慢性劳损性酸痛：
需调整训练计划，减少高冲击动作，增加热身与冷身运动时间。若伴随关节肿胀或持续疼痛，应及时就医排查肌腱炎等问题，避免自行用药。
特殊人群注意事项：
- 老年人肌肉修复能力较弱，建议缩短训练强度，增加恢复时间，避免剧烈运动。
- 孕妇需在医生指导下进行温和运动，选择低负荷训练，防止肌肉过度紧张。
- 儿童青少年处于生长发育期，应避免过度负重训练，以协调性训练为主，预防肌肉拉伤。
药物使用原则：
疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意年龄限制（如16岁以下慎用），优先选择休息、拉伸等非药物干预方式。
